“早上和中午都在家吃吧，中午吃一顿食堂是方便，”黎韩非道，“我之前可以做速食餐，就是提前做成半成品，吃之前加热一下就行。我之前高三的时候就这样。争取把一日三餐准备时间压缩到十分钟以内。并不难。”

黎韩非心底已经有了怎么做的灵感，伸手拍了拍越城的肩膀：“保证不会把你饿瘦就是了。”

越城忍俊不禁，只是还不能一直呆在家里。

越城离开后，黎韩非没闲着。这就开始大刀阔斧的忙了起来。

外面天寒地冻的，就是个天然的大冰箱。所以黎韩非可以毫无顾忌的去准备。只要做出在冷冻下不容易变质的食品就可以了。

人的食谱里，最起码要保证的，不外乎是碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维和各种维生素。

只要满足这些，那就是完美的一餐。

首要准备的，还是方便食用的饭团。这个跟之前吃的饭团还不一样。那种日式饭团，看上去饭菜肉都有，但实际上配比有问题，并不健康。

黎韩非先将牛腱子肉都给卤了，又煮了一些茶叶蛋。还有虾仁儿和鱼肉条。

然后再将所蔬菜烫软了，用番茄炒的酱汁跟米饭拌在一起。

这样，三百克的米饭，配上三百克左右的肉蛋虾一类组合的贴在一起，用保鲜膜包起来压扁冻上。

一次拿起来就是一人份。就算是成年男人，早上吃这么一顿，一上午也不会饿了。晚上按理说吃这么一顿也可以。

成年男人的基础代谢较高。如果这样还觉得饿的话，可以再多煮一颗蛋，或是多吃一些蔬菜。