亚蕊模特集训营里，曹磊让女孩们站好，分别说说，做完动作的感受。

随着动作加快，有几个女孩险些摔倒，还有几个膝盖超出脚尖很多。

大家都各自说着这个动作带来的感受，最后曹磊老师得出结论，“体态不对，减肥难减。”

孙蒙蒙因为常年打拳，有时候刺拳出去的时候会不自觉耸肩，久而久之，会显得脖子粗短，所幸，孙蒙蒙先天条件好，才得意弥补，但斜方肌较紧张的问题还是存在。

曹磊老师说了，“孙蒙蒙你要是把斜方肌放松了，外加多做肩外旋，和背部肌肉加强，我估计你的脖子还要细长好看，肩膀也会更漂亮。”

她们会议室里拉来很大一面镜子，使得选手们可以看到自己的姿态，孙蒙蒙被曹磊这么一说，确实发现自己身上有些问题。

自己全身上下肌肉线条很漂亮，身材比例也很好，但是体态一般，正如他说的，正真的超模一定是全方面的，驼背、塌腹、头前伸，再美的身材不够挺拔都只能成为野模。

“那要怎么样能改善？”

曹磊给孙蒙蒙拿了一根弹力带，交到她手上，“你看我，先坐在地上。”说着曹老师就在地上坐下，然后伸直双腿，把弹力带抵在脚掌上，双手拉住弹力带的两端，“像这样，不要耸肩，手肘自然弯曲，往后拉，这个动作的关键是要用背肌的力量收缩……来，你试试……”

孙蒙蒙接过弹力带，摆好姿势开始练习，又听曹老师说，“这个姿势对付难减的副乳和拜拜肉也很有效。”

这只是肩颈放松的其中一种，还是需要在日常生活中，尽量不要耸肩，任何时候身体都要挺直，肩膀尽量往外打开，下沉。

在形体指导曹磊老师的训练下，选手们开始了专业的体态调整，一些练舞蹈的膝盖超伸严重的，连盆骨都有前倾的影响，直接导致人很瘦，小腹却难减。

曹老师说了，膝盖超伸，有没有骨盆前倾，看看有些人的大腿前侧是不是会很发达，全身减脂都减下去了，大腿还是很粗，就是这个原因。

还有些人的臀线比较低，这点是亚洲人的通病，在各色人种里，黑人的身材比例最好，亚洲人最差，要是能把臀线提高，或者淡化臀线，视觉上，腿会显得更加修长。

而孙蒙蒙因为平时练习臀部肌肉，按照二师兄的指导，像臀桥、俯卧后抬腿等等，这几个练习动作，不仅使臀部又翘又圆润，还能淡化臀线，显得原本已经很长的腿更加长了。