“记得你这句话，千万不要放弃哦。”训练很苦，而他的训练必然比幸村给他们的训练更有针对性、更累。

晚上吃完饭，他又在莲二和早纪的训练表基础上改了改，给切原也做了一份计划。

第二天一早七点，四人准时到球场集合。

最矮的森川站在最前面。内心吐槽了下自己的身高，他清清嗓子，道：“柳，你是立海大的参谋，平时很多训练也是你给部员设计的，不过这几天，你可要听我的哦。”

“嗯。”莲二对他的训练很期待，只不过表面上看不出来。

森川把莲二和切原的训练表发给他们。

“柳，你重点训练的是力量、速度、体力。切原，你是体力及技术；早纪，你各方面都要提高。每天上午训练五个小时，五个项目各一个小时，分别是基础训练、实心球力量训练、障碍步法速度训练、姿势强化和接发球训练、最后一个小时强化版体能训练。每个训练项目限时，我让大家带电子表也是这个道理，自己给自己计时。每个人的标准不一样，训练表上有写。”

“上面看起来标准不高嘛。”切原说。

“等你坚持完再说。我可是根据你们自身的情况往上一个台阶设计的。好，开始吧。”

基础训练不难，一个小时中间只休息了一次。其实相对来说，这里面最吃力的是森川，这身体体力虽然不错，但没有经历过系统的练习，体能消耗很大。实心球训练森川讲解了规则，他和早纪一组，莲二和切原一组。等训练完，他的手臂都快抬不起来了。

“好累！这个比单杠累多了！”切原在地上躺尸。

“刚是谁说简单来着，脸打得痛不痛？”森川也气喘吁吁。

莲二给众人拿水：“不过实心球很有用，按照手臂打球发力的方式有针对性的训练，还有刚刚的基础练习，有几个项目我以前都没有接触过。”

那当然，专业运动员的训练方式跟业余的差别很大，还有些依赖于专业器材的。运动员身体没有短板，上下肢力量、身体韧性，都是挥洒过大量汗水才能练就的。

“但是森川学长，你怎么喘得这么厉害啊，这些训练你自己以前没做过吗？你怎么知道这些的？”

“这种机密的消息不能外传的啦。你没猜错，我以前真没做过，基础比你们差。好了，别唠嗑了，起来进行下一场训练了。”