叶暮秋先用梳子给助理小姐姐梳了一个高高的马尾，缠吧缠吧变成一个马尾。

助理小姐姐说出她的感受：“我感觉我的眼尾都被吊高了。哈哈哈。”

弄完这些还不算完成，叶暮秋找出她们专用的刷子，把碎头发都刷的挨着头皮，然后从新扎了一个马尾。

助理小姐姐感觉自己的世界都精神了。

“我感觉我的头都不能动了，你们天天这么做头发受得了吗？”助理小姐姐一动就感觉自己头发要掉光。

太紧了。

叶暮秋说道：“我们平时就是正常的丸子头，只有在要求的时候才会扎成这样，但是我们丸子头也要很紧，要是训练到一半你的头发影响到你了这是会有惩罚的。”

之后就是衣服，叶暮秋随便找了一件适合助理穿的衣服给她。

这些都是之前准备好的，叶暮秋直接拿就行。

这之后在视频中科普就行，服装的样式都差不多，就是一些细节和颜色的区别。

之后就是动作要求了。

叶暮秋对着摄像头说道：“我们在开始训练之前需要先绕着池子跑几圈，热热身，然后再池边拉筋。你要试试吗？”

叶暮秋之前已经热过身了，现在问助理小姐姐。

助理小姐姐被衣服勒的话都说不出来了，而且她还不能乱动，一动头皮就疼。

助理之前都没有注意过，运动员的发型还是有这么多要求，一个丸子头就这么讲究。

衣服更是十分严格，她的小肚子都被勒没了。