先是颈部和肩膀的拉伸，然后是手臂和腰部的旋转，最后到腿部的拉伸。

热身结束后，杨鸣开始沿着沧江岸边慢跑。

他的脚步轻盈而有力，每一步都踩在松软的沙地上，留下一串整齐的脚印。

跑动时带起的微风拂过他的面庞，带来丝丝凉意。

随着太阳渐渐升起，沧西沙场开始呈现出不同的色彩。

江面泛起金色的波光，沙地也从灰蒙蒙的颜色变得温暖起来。

杨鸣的呼吸渐渐变得急促，但他保持着稳定的节奏，目光始终直视前方。

跑完预定的路程，杨鸣来到一块平整的沙地上。

他开始做一系列的体能训练，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。

每个动作都精准到位，汗水很快浸湿了他的T恤。

训练结束时，阳光已经洒满了整个沧西沙场。

杨鸣站在江边，微微喘息着，望着波光粼粼的江面。

十点半，花鸡才起床，打着哈欠，找到杨鸣，然后两人便开着皮卡车离开。

“我日，你酒量也太差了吧？就两瓶啤酒就不行了？”花鸡把一颗槟榔丢进嘴里，一边嚼一边说。