对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。

下肢力量的重要性可见一斑。

李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。

除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。

悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

膝上翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及crossfit的训练动作，具有实战意义，这两个动作除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力。

李森林的力量训练也不能过量，不然会加重身体的负担。

幸好他现在在力量上的天赋堪比詹姆斯，想要过量也不容易，李森林现在即使超出一般后卫的训练量也不会觉得太累，这让一旁看着李森林训练的训练师看的很惊讶。

专项力量训练之后，李森林又去练了常规的投篮、对抗等等训练项目。

下午。

首发跟主力的分组对抗训练一完。

雷霆三少+哈登就待在一边吹牛逼了。

刚刚训练赛，并不完整的雷霆首发赢了替补20多分，替补的哈登脚步沉重，状态低迷引起了三人的不满

威斯布鲁克等哈登一坐下来就怒斥道：“詹姆斯，你打的跟娘们似得，我饿了，赶紧去给我买爆米花！”

李森林也瞪着哈登：“我要甜甜圈，作为输掉训练赛的惩罚，不准开车去！”

杜兰特也不满意哈登的表现说道：“我也要甜甜圈，那边有个芭比娃娃的背包，你背着去！”

菜鸟哈登两眼迷离。

他不敢反抗三个大佬，老老实实背着背包去跑腿了。

“李，我们这样欺负詹姆斯合适吗？”

威斯布鲁克看哈登腿软的样子觉得他有些可怜。

“拉塞尔，这货昨晚又去夜店了，我在场上累死了，他天天玩。”

李森林看不惯哈登的散漫。

人就是这样，自己散漫可以，但不允许别人散漫。

杜兰特则无所谓的说道：“没事，这家伙欠收拾，另外整菜鸟是nba传统，等会他回来再让他跳舞来娱乐娱乐，哈哈。”

听到整菜鸟是传统。

二年级的李森林跟威斯布鲁克用锐利的眼神同时看向了三年级的杜兰特。

威斯布鲁克说道：“我们怎么去年没被整？”

杜兰特对上两人眼神，怂了，耸拉着肩膀回道：“你们两个那么拽，谁敢整你们！”

李森林回道：“那也是！谁整我，我揍谁！！！”

这句声音很大，周围的老鸟都听到了。

老鸟们的菊花都一紧。

李森林的战斗力可不是吹的，是一场场干出来的，谁敢惹。

哈登花半小时买了东西回来。

然后他之后又被老鸟们逼着跳起了扭臀舞

李森林并没有进行过多的加练就回到了公寓。

他手上拿了一打教练组给的球探分析报告跟明天的战术安排。

这是雷霆队所有球员的家庭作业！

火箭队现在的战绩是10胜9负，排在西部第八，上一场他们以89-90的比分输给了波特兰开拓者。

火箭状态不佳，没有超巨。

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